Progessive Muskelentspannung nach Jacobsen

Die Progressive Muskelentspannung (PME) bzw. Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobsen bietet Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungsverfahren haben, einen guten Einstieg.

Bei dieser Methode soll durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Progressiv bedeutet, dass die Entspannung immer größer wird, zunimmt, also fortschreitet.

Einzelne Muskelpartien werden nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge kurz angespannt und anschließend wieder gelöst. Durch diese bewusste Anspannung kann die darauffolgende Entspannung viel intensiver wahr genommen werden. Die Teilnehmer fühlen eine angenehme Schwere oder Wärme oft bereits in der ersten Übungseinheit.

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist eine Senkung der Muskelspannung aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll erlernt werden, eine muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer dies gewünscht ist.

Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass durch die Entspannung Ihrer Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe und Erregung wie etwa Herzklopfen, Zittern oder Schwitzen abnehmen oder gar verschwinden. Sie werden sich insgesamt gelassener und ruhiger fühlen.